כיצד בוחרים נעלי ספורט מתאימות?

לא ניתן להפריז בחשיבות הפעילות הגופנית הקבועה לבריאותם של בני גיל הזהב כשלמעשה די בשגרת פעילות הכוללת ארבעה אימוני הליכה בני חצי שעה כל אחד מדי שבוע, כדי לתרום תרומה משמעותית לבריאות הפיזית, הנפשית ולאיכות החיים באופן כללי. ישנן הנחיות רבות הנוגעות לאופי הפעילות, דרגת העצימות, תדירות האימונים ועוד אספקטים רבים נוספים, שמטרתן לייעל את האימון ולהפיק ממנו את המרב, מבלי להגדיל את הסיכוי לפציעות. במאמר שלפניכם ניגע באחת ההנחיות החשובות ביותר בהקשר זה והכוונה היא להתאמת סוג הנעליים שתנעלו במהלך האימונים, לסוג הפעילות.

אמנם נעלי ההתעמלות לא היו כאן מאז ומעולם ולמעשה מדובר בפריטי לבוש מודרניים יחסית, אך כיום כבר לא ברור איך הצליחו בעבר להסתדר בלעדיהן. רק כדי לסבר את האוזן נציין כי לדוגמה נעלי הכדורסל הראשונות בהיסטוריה יוצרו בשנת 1907 על ידי חברת Spalding, זמן קצר אחרי שיוצרו הנעליים הראשונות באמריקה, שהיו בעלות סוליות גומי (1892).

נעלי ספורט – המבחר מסנוור!

מטרת העל של נעלי הספורט באשר הן, היא לאפשר למתאמן לבצע את התנועות השונות בקלות וביעילות רבה יותר, מבלי להסתכן בנזקים גופניים. הואיל ובכל ענף ספורט הדרישות הגופניות שונות ומבוצעות תנועות שונות, הרי שלכל ענף ספורט ישנן הנעליים המתאימות לו באופן ספציפי: נעליים המתאימות לחובבי הספינינג מאובזרות בהברגה המאפשרת להן להתחבר לדוושות (פדלים) האופניים, נעלי כדורסל הן נעלים גבוהות יחסית, העוטפות את הקרסול ומעגנות אותו היטב למקומו, נעלי ריצה מצוידות בסוליה גמישה ורכה ובולמי זעזועים איכותיים, בעיקר בחלק הקדמי ובעקב ונעליים המתאימות למגרש הכדורגל, הן נעליים שבסוליה שלהן תוכלו למצוא פקקים או פקקונים, שמטרתם לשפר את האחיזה בדשא עליו מתקיים המשחק.

אם חשבתם שבזה מתמצים הדברים, הרשו לנו להעמיד אתכם על טעותכם, שכן בתוך כל קטגוריה, ניתן למצוא תתי קטגוריות ותתי תתי קטגוריות. לדוגמה בקטגוריית נעלי ההליכה, אפשר למצוא נעליים המתאימות להליכה יומיומית, להליכת כושר, להליכה בטבע או בסביבה מאתגרת מבחינת תנאי השטח ועוד.

לאור כל זה, קל להבין כיצד כל כך הרבה אנשים בימינו נוהגים לצאת לאימונים כשהם נועלים את הנעליים הלא מתאימות, מה שמגדיל את הסיכוי שלהם לסבול מפציעות ולהיחבל במהלך האימון או פשוט לא להגיע להישגים הרצויים. כדי לעשות סדר בדברים, ניתן להשתמש בכלל הברזל: לאימוני ריצה יוצאים רק עם נעלי ריצה ולאימוני כדורסל, יוצאים רק עם נעלי כדורסל.

חשוב לשים לב לסימני בלאי ושחיקה

גם אם יש בבעלותכם זוג נעלי התעמלות איכותיות ביותר הרלוונטיות לתחום הפעילות שלכם, עדיין ייתכן שלא מדובר בנעליים המתאימות. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שנעליים בלויות, קרועות או שחוקות, לא יוכלו למלא את התפקיד שלהן בצורה הראויה. נעלי ריצה שחוקות לא יוכלו לבלום את הזעזועים כפי שתוכננו לבלום אותם, נעלי כדורסל בלויות לא יוכלו לייצב את מפרק הקרסול ונעלי כדורגל (פקקים) לא יספקו לכם אחיזה הולמת בדשא במהלך המשחק. למעשה במקרים מסוימים מוטב לבחור בנעלי ההליכה לטובת אימוני הריצה, מאשר להמשיך ולהשתמש בנעלי הריצה הבלויות, שכבר סובלות מסדקים בסוליה וקרעים בבד.

אם אתם לא בטוחים שהנעליים שלכם כבר את עשו את שלהן ושהגיעה השעה להחליפן בחדשות, טוב תעשו אם תגיעו עם הנעליים למאמן כושר, העוסק בתחום הרלוונטי אליכם. אלו המחזיקים בניסיון רב בענפי הספורט השונים, יוכלו לדעת בדיוק רב מה הוא המצב של הנעליים, אפילו לאחר מבט חטוף. מטבע הדברים מומלץ שלא לפנות לאנשי מקצוע המחזיקים באינטרס שתחליפו את הנעליים, כמו מוכרים בחנויות נעליים לצורך העניין, אלא באנשי מקצוע אובייקטיביים לחלוטין.

התאמה אישית של נעלי ההתעמלות

מעבר לזה שחשוב להתאים את סוג הנעליים לסוג האימון, אתלטים מקצועיים או באופן כללי אלו המעוניינים להפיק את המרב מנעלי ההתעמלות שלהם, טורחים להתאים את הנעליים גם לכפות הרגליים שלהם. במספר מקומות בארץ (למשל בצומת זרזיר שבצפון, בחנות הנקראת runway ) ניתן לרוץ על הליכון חשמלי ולקבל מידע בנוגע לנעל המתאימה ביותר למתאמן באופן אישי. המידע מתקבל לאחר אנליזה שבה בוחנים את גלגול הרגל בזמן הריצה (קריסה), את מבנה הקשת של הרגל, רוחב הרגל ועוד.

בגדול נהוג לסווג את הנעליים לכאלו המתאימות לאנשים בעלי קריסה קלה עד בינונית (המשלבות בין שיכוך זעזועים לתמיכה בינונית), כאלו המתאימות לאנשים בעלי קריסה בינונית עד קשה וכאלו המתאימות לאנשים הזקוקים לשיכוך מקסימאלי ותמיכה מינימאלית. מובן שחשוב גם להתייחס לפרמטרים נוספים כמו משטח הריצה, רמת הנוחות של המתאמן ועוד.

אם אתם לא יכולים להגיע למקום המסוגל להתאים לכם את הנעליים באופן אישי בהתאם לדפוסי הריצה והיציבה שלכם, דעו כי אדם המיומן בהתאמת נעליים ללקוח, ישמח להביט בנעליים הנוכחיות שלכם, שכן ניתן ללמוד הרבה מאוד על הנעליים המתאימות לכם, מהאופן שבו שחקתם את הנעליים הנוכחיות במהלך האימונים בחודשים האחרונים.

טיפים חשובים שיסייעו לכם להתאים את הנעליים המושלמות עבורכם

• החל משעות אחר הצהריים, הנפח של כפות הרגליים גדל בממוצע בחמישה אחוזים ולכן הקפידו לרכוש נעלי התעמלות בעיקר בשעות הערב ולעולם לא בשעות הבוקר.
• תנו עדיפות לחנויות המתמחות בנעלי התעמלות או חנויות ספורט מקצועיות, על פני חנויות נעליים המוכרות גם נעליים ליומיום.
• נעליים מודדים אך ורק עם גרביים.
• בניגוד למיתוס הנפוץ לפיו הנעל שלא התאימה לכם בחנות הנעליים תהפוך לנוחה עם הזמן, ידוע כיום שהנעליים צריכות להתאים לכם מהרגע הראשון. אין צורך "להרגיל" את הרגל במהלך הזמן או "לשבור ולרכך" את הנעליים בעתיד. במילים פשוטות ניתן לכתוב שנעל שלא מתאימה לכם בחנות, בהחלט לא תתאים לכם בזמן האימונים.
• כאשר אתם מנתרים מן הקרקע בחנות הנעליים, אסור שהעקב בשום פנים ואופן ישתחרר מהנעל.
• אם אתם רגילים להתאמן עם דגם מסוים ולא מתכננים לשנות כיוון או ענף ספורט, טוב תעשו אם תרכשו בעתיד את אותו הדגם בדיוק.
• חשוב לשמור על מרווח של אצבע אחת בין הבוהן לבין קצה הנעל (במהלך הפעילות זורם הרבה מאוד דם לכפות הרגליים והן מתרחבות).
• אם אתם עושים שימוש במדרסים במהלך הפעילות באופן שגרתי, זכרו להביא אותם לחנות הנעליים.
• התייעצו תמיד עם אנשי מקצוע לפני הרכישה בנוגע לדגם שאתם מתעניינים לגביו.
• אף פעם אל תרכשו נעלי התעמלות מבלי שנעלתם אותן קודם, אלא אם כן יש לכם אפשרות להחזיר את הנעליים במקרה של חוסר התאמה.
• קחו בחשבון שלכל חברה ישנן ההגדרות שלה למידות הנעליים. אי לכך, אם אתם מידה 45 בנעליים מתוצרת חברת Nike, אל לכם לצאת מתוך נקודת הנחה שגם נעלי Adidas מידה 45 יתאימו לכם בצורה מושלמת.
  
  
  

הערה חשובה לסיום

ישנם הרבה מאוד קשישים שמקפידים לבצע פעילות גופנית בקביעות, הסבורים כי הואיל והם לא מתאמנים באופן מקצועי, אין שום סיבה שישקיעו בנעלי התעמלות איכותיות, המתאימות ספציפית לסוג הפעילות שבו הם עוסקים. חשוב ביותר להבהיר לסיום כי בין אם אתם מתגוררים בביתכם ובין אם אתם מתגוררים במסגרת של בית אבות או דיור מוגן, בין אם אתם מתאמנים מספר פעמים במהלך החודש ובין אם חמש פעמים בשבוע וללא שום קשר לדרגת העצימות והאינטנסיביות של הפעילות – ישנה חשיבות עליונה לנעול בזמן הפעילות אך ורק את הנעליים המתאימות.

בדיוק כפי שלא תעשו שימוש במשקולות המחוברות בצורה לא תקינה למוט המשקולות, רק משום שאתם עוסקים בהרמת משקולות באופן חובבני, כך גם אין שום סיבה שתנעלו נעליים שלא מתאימות לריצה, באימוני הריצה שלכם: המשקולת הרופפת אולי תיפול ותגרום לנזק לרצפה, אך אם לא תנעלו נעלי ריצה איכותיות במהלך האימונים בחודשים הקרובים, תגרמו להאצת תהליכי השחיקה בסחוסי הברכיים שלכם וייתכן שתמצאו את עצמכם מושבתם מפעילות למשך זמן רב, קחו זאת לתשומת לבכם.

המידע המופיע בכתבה אינו מהווה המלצה לרכישה ו/או התקשרות כלשהי, אינו מהווה בסיס לקבלת החלטות, ואינו מהווה המלצה ו/או חוות דעת בתחום ו/או בנושא כלשהו והוא אינו תחליף לשיקול דעת של הקורא ולפניה לקבלת יעוץ מאנשי מקצוע ומומחים בנושא כזה או אחר.