אם החלטתם לאחרונה לעשות צעד משמעותי לשיפור הבריאות ואיכות החיים שלכם ולהתחיל לעסוק בפעילות גופנית, הרשו לנו ראשית לברך אתכם. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לעסוק בפעילות גופנית ובהזדמנות הזו גם נאחל לכם הרבה הצלחה.
נכון להיום בני הגיל השלישי יכולים לעסוק במגוון רחב במיוחד של ענפי ספורט כשבין היתר במסגרות של דיור מוגן מציעים לדיירים חוגים שונים של פעילות גופנית כמו ריקוד, טאי צ'י, יוגה, פלדנקרייז ועוד. בבתים רבים מפעילים גם בריכת כושר לתפארת ואפילו חדר כושר מאובזר היטב. כל זה נכון כמובן גם לגבי לא מעט בתי אבות בישראל.
המבחר המסנוור לרוב מקשה על הבחירה כשאחת הדילמות הנוגעות לאופי הפעילות המומלצת, המתעוררת בשלב מוקדם יחסית, נוגעת למיקום הפעילות. בגדול ישנן שתי אפשרויות מרכזיות: פעילות המתקיימת בחדר הכושר ופעילות המתקיימת בחוץ, באוויר הפתוח ותחת כיפת השמיים. במאמר שלפניכם נציג את היתרונות של כל אחת מהאפשרויות, אך לפני הכול נזכיר כי תמיד ניתן לשלב בין השתיים ואין כל צורך להתחייב לאחת בלבד.
מה הם היתרונות של אימונים בחדר הכושר?
- נוחות וזמינות – אם במסגרת הדיור המוגן או בית האבות שבה אתם מתגוררים ישנו חדר כושר איכותי, המתופעל על ידי מדריכים מקצועיים, אין לנו ספק ולו הקל שבקלים, שהפיתוי לבחור באפשרות הזו, רב ביותר. למעשה הנוחות והנגישות הן בין היתרונות המשמעותיים העומדים לצדם של חדרי הכושר. מעבר לזה, הרי שבניגוד לאימונים המבוצעים תחת כיפת השמיים, בחדרי הכושר ניתן להתאמן ללא שום קשר למזג האוויר, שכן מדובר בסביבה שבה האקלים מבוקר ללא הפסקה.
- יכולת מיקוד – חדרי הכושר המודרניים מצוידים במכשירי אימון בטיחותיים מאוד ומתקדמים מאוד. הודות לכך, יכולים המתאמנים לעבוד על קבוצות שרירים ספציפיות ביותר ולמקד את האימונים בהתאם לצורך.
- מעקב איכותי – המכשור המודרני מאפשר גם כן לבצע מעקב מדויק ביותר אחרי ההתקדמות של המתאמן לאורך הזמן.
- היתרון החברתי – יתרון נוסף הנזקף לזכותם של חדרי הכושר, קשור למסגרת החברתית. בניגוד לאימונים המתקיימים תחת כיפת השמיים המתאימים גם לזאבים בודדים, האימון בחדר הכושר לנצח יתנהל במסגרת חברתית מסוימת. יש בכך כדי להפיג את הבדידות ממנה סובלים קשישים רבים בימינו וודאי לא תופתעו לשמוע שקשרים חברתיים אמיצים ואפילו קשרים רומנטיים לא מעטים, נרקמים בין המשקולות ומכשירי האימון השונים.
- בטיחות גבוהה – מובן שהאימון בחדר הכושר גם נחשב לרוב לבטיחותי יותר, שכן הוא מבוצע תחת השגחה ופיקוח של אנשי מקצוע. במסגרות של דיור מוגן או בתי אבות, מחזיקים המאמנים בחדרי הכושר בניסיון בעבודה עם בני גיל הזהב ובידע הדרוש כדי לאמן בצורה נכונה ובטיחותית את האוכלוסייה המבוגרת. הבטיחות באה לידי ביטוי גם במישור האישי. מחוץ למסגרת הדיור המוגן או בית האבות אורבות לא מעט סכנות לקשיש, החל משוד וכלה בנפילה באזור שבו איש לא יוכל לבוא לעזרתו. כל אלו אינן רלוונטיות למתאמנים בחדרי הכושר.
- לא משתעממים לרגע – ברוב חדרי הכושר בימינו ישנם מסכי טלוויזיה המקרינים תכנים שונים כך שגם מתאמנים שלא מוצאים עניין מיוחד בפעילות עצמה, יכולים להעביר חצי שעה או שעה של אימון, מבלי להשתעמם ולו לרגע אחד.
מה הם היתרונות של אימוני פעילות גופנית בחוץ?
- שמש, שמש תרדוף – אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של עיסוק בפעילות גופנית תחת כיפת השמיים, בא לידי ביטוי בחשיפה לשמש. מעניין לדעת כי דווקא בארצנו שטופת השמש, סובלים אזרחים רבים ממחסור בוויטמין D. במיוחד נמצאים בסיכון למחסור בוויטמין D, קשישים המתגוררים במסגרות של בתי אבות או דיור מוגן, הממעטים לצאת החוצה. הפעילות הגופנית המתקיימת בחוץ, מהווה לפיכך יופי של הזדמנות לקלוט קצת שמש ולהגביר את רמות הוויטמין החשוב הזה בגוף.
- שינויים בלתי פוסקים – הפעילות הגופנית המתקיימת תחת כיפת השמיים, הרבה פחות מונוטונית מהפעילות המבוצעת בחדר הכושר. הכוונה היא לא רק להליכה או לריצה, שבהן הנוף מתחלף עם כל צעד, אלא לכל פעילות המתקיימת בחוץ, שכן הסביבה החיצונית משתנה ללא הרף.
- תן למחשבות לרוץ לכל הכיוונים – הזכרנו כי אחד היתרונות של פעילות גופנית בחדר כושר, הוא המארג החברתי והפגת תחושת הבדידות. אמנם מדובר ביתרון משמעותי, אך רק פעילות גופנית המתקיימת בחוץ, יכולה לספק לכם את הניתוק שמדי פעם דרוש כדי לנקות את הראש ולהתייחד עם המחשבות.
- מצב רוח טוב יותר – במספר מחקרים שבחנו את ההשפעות של מיקום הפעילות הגופנית על המתאמנים, נמצא כי פעילות גופנית המתקיימת תחת כיפת השמיים, תורמת במידה משמעותית יותר לשיפור מצב הרוח של המתאמנים. ישנן מספר השערות המנסות להסביר את האפקט המרתק הזה, אך השורה התחתונה היא שבתום האימון, מצב רוחם של מתאמנים שיצאו החוצה, יהיה מרומם יותר מזה של אלו שהתאמנו בחדר הכושר.
- פעילות מסביב לשעון – אמנם אחד היתרונות של חדר הכושר מתבטא בכך שניתן להתאמן בו ללא קשר למזג האוויר, אך חשוב לזכור שפעילות גופנית בחוץ ניתן לבצע גם בשעות שבהן חדר הכושר לא פעיל.
חשיבות ההתאמה האישית
לא פשוט לבצע הכללות בנוגע ליתרונות והחסרונות של שתי האפשרויות ולמעשה יהיה זה גם לא נכון לבצע אותן. אמנם ישנם הבדלים ברורים שלא ניתן לחלוק עליהם בין שתי האפשרויות, אך מטבע הדברים ישנם יתרונות שאינם רלוונטיים למתאמנים מסוימים ולעתים יתרון לאדם אחד, מהווה חיסרון לאדם אחר.
כך לדוגמה אימוני הליכה המבוצעים תחת כיפת השמיים, יכולים להוות פעילות נפלאה עבור קשישים שלא סובלים מבעיות יציבה או בעיות כמו סחרחורת ולחץ דם נמוך. לעומת זאת אם אכן ישנן בעיות כאלו ואחרות, המגדילות את הסיכוי לנפילות, דווקא פעילות בחדר הכושר תהיה המומלצת יותר. זאת כיוון שבחדרי הכושר תמצאו הליכונים איכותיים, המצוידים במעקות למניעת נפילות.
בדיוק באותו האופן, ישנם אנשים שלא משתגעים בלשון המעטה על האוויר הפתוח, הסובלים למשל מאלרגיות חמורות ונמנעים מיציאה החוצה בעונת האביב. עבורם דווקא האימון בחדר הכושר הוא הבחירה המועדפת וזאת לעומת אלו הסולדים ממיזוג אוויר או חללים סגורים, שיעדיפו כמובן את האימונים המתקיימים בחוץ. באותה הרוח ניתן לכתוב כי אימונים המתקיימים בחדר הכושר נחשבים לבטיחותיים יותר, אך ישנן גם פציעות ספורט רבות המתרחשות בחדרי הכושר, שלא ניתן להקל בהן ראש.
לאור כל הכתוב לעיל, נמליץ לכם להתנסות הן באימונים בחדר הכושר והן באימונים תחת כיפת השמיים, בהתאם ליכולות ולרצונות שלכם. רק לאחר שתתנסו בשתי האפשרויות, תוכלו לקבל החלטה מושכלת, המבוססת על ניסיונכם האישי. מעבר לזה, כל פעילות ניתן לשדרג ולהתאים למתאמן על מנת להתמודד עם החסרונות שלה. באפשרותכם למשל לשכור מאמן כושר שילווה אתכם במהלך האימונים המתקיימים בחוץ להגברת הבטיחות האישית ולהחליט שלאחר כל אימון בחדר הכושר, תצאו לחצי שעה החוצה, כדי לספוג מספיק קרינה לייצור הוויטמין החשוב. בהצלחה!
